Постоянно слышу, что современные компьютеры далеко вперед ушли в развитии, а эти все ГОСТы, СНиПы устарели безнадежно. В подобном духе придумывается куча причин ничего не делать ради своего здоровья или здоровья сотрудников. Многие, и я в том числе, не заботятся о профилактике профессиональных заболеваний, а их много: геморрой, близорукость, головные боли, психическое расстройство, остеохондроз и т.п. В отличие от многих, я не столь безнадежен, и некоторые нормы иногда пытаюсь хотя бы начать выполнять. На протяжении своей трудовой деятельности я сформулировал для себя минимум правил, позволяющих мне обеспечить комфортабельное рабочее место и набор упражнений-разгрузок, как одни из краеугольных элементов плодотворной работы. В них нет ничего нового, в конце статьи я привожу ссылки на подробные статьи по данному вопросу. А здесь я хочу аккумулировать по наиболее важным пунктам информацию из этих объемных статей и СанНиП.
О СанНиПе
Он НЕ устарел. Последний- 2003 года. Написан достаточно обобщенно, чтобы оставаться актуальным и сегодня по большинству вопросов. Интересно, что в нем прописано:
- на одно рабочее место должно быть не менее 6 м2, 20 м3 (получается, потолки- от 3 м). Этим частенько интересуются в форумах.
- Места ДОЛЖНЫ быть оборудованы перегородками высотой 1,5-2 м. Надо же, модные "open space'ы" вне правил! Согласен- с некоторых пор у меня аллергия на работу на открытых пространствах.
- ДОЛЖНО быть кондиционирование, вентиляция и увлажнитель.
- Рабочий стул (кресло) ДОЛЖЕН быть подъемно - поворотным и регулируемым по высоте и углам наклона сиденья и спинки, а также - расстоянию спинки от переднего края сиденья.
И даже набор упражнений прописан, вот например, упражнения для глаз:
- Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1 - 4, затем раскрыть глаза, расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет 1 - 6. Повторить 4 - 5 раз.
- Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет 1 - 4. До усталости глаза не доводить. Затем открыть глаза, посмотреть вдаль на счет 1 - 6. Повторить 4 - 5 раз.
- Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счет 1 - 4, затем посмотреть вдаль прямо на счет 1 - 6. Аналогичным образом проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх и вниз. Повторить 3 - 4 раза.
- Перенести взгляд быстро по диагонали: направо вверх - налево вниз, потом прямо вдаль на счет 1 - 6; затем налево вверх направо вниз и посмотреть вдаль на счет 1 - 6. Повторить 4 - 5 раз.
О Тривиальном
- Кактусы на системном блоке от излучений от ЭВМ не спасают! :)
- Не садитесь работать с грязными руками, например, после жирных пирожков.
- Чем современнее, тем, как правило, лучше.
Не должно быть физического дискомфорта за рабочим местом. - Не забывайте про отдых.
Мои правила
Без соблюдения данных пунктов я на предлагаемую вакансию не соглашаюсь:
- Хороший, быстрый компьютер. Сегодня это не дорого по сравнению с зарплатой программиста. Даже в небольших городах, где зарплаты невысокие, стоимость компьютера- максимум 2-3 "провинциальные" зарплаты. Зато быстрый компьютер способствует тому, что называют "работа горит в руках".
- Два монитора от 19-20 дюймов. Тоже способствует тому, что "работа горит в руках". Очень удобно на одном экране собрать второстепенные вещи, а на другом- окно IDE.
- Не загроможденное место, так что надо ютиться в уголке, пробираясь туда бочком. Это угнетает, утяжеляет "процесс вхождения в поток" (см. Дж. Спольски). В ходе работы постоянно отвлекаешься, чтобы поправить сползший на мышку листик из стопки, при смене сидячей позы переставление клавиатуры сопровождается разгребанием места, подбиранием упавших вещей с пола и т.п.
- Кресло обычное, вертящееся, регулируемое, желательно с подлокотниками, но необязательно. Важно, что спинка регулировалась. Ну, за нерегулируемую спинку кресла расплата наступает быстро- пару лет, и вот вы уже сидите на приеме у врача или сетуете друзьям, что спина болит. Когда я первый раз пришел на прием к врачу в районную поликлинику, врач по описанию моих болей догадался: "Вы- программист?" Короче, наступать на грабли, на которые наступило уже куча народа- глупо.
- Стол самый простой- вообще без изысков, полочек, тумбочек. Буквально, столешница на ножках. Это мое личное предпочтение.
- Достаточно просторная комната, где я буду либо один, либо 2-3 человека. Но никак не 10 человек. Ибо постоянное хождение, обсуждение, звонки телефонов сбивают с мысли. Спасают только наушники, но это не дело- изначально мешать работе никто не должен.
- Кондиционер и окна. Не люблю комнаты без окон. Особенно зимой: на работу приходишь затемно, уходишь- уже темно, сидишь в замкнутом помещении. Получается в прямом смысле "света белого не видишь".
- Чистый опрятный офис с хорошим санузлом и "бытовкой": кофе попить, поесть и пр.
- Интернет без ограничений. Досадно бывает- ищешь по работе информацию, поисковик выдал ссылку с аннотацией, где, согласно краткой аннотации, есть именно то, что надо. А сайт заблокирован политикой фирмы.
- Нормальный коллектив.
- Достойная зарплата. Чтоб мне не надо было думать о шабашках и о том, как прокормить семью.
Заметьте, я не требую себе телефона, дорогого ремонта офиса (главное, чтоб опрятный был), комнаты отдыха, "корпоративок", дотаций на питание и транспорт.
Моя гигиена
Мои рабочие инструменты- глаза, мозг, руки. И я их берегу:
- Глазам я делаю гимнастику уже на автомате каждый час, а то и чаще: поморгать часто, потом потом помассировать глаза пальцами, затем повращать зрачками, и наконец- посмотреть вдаль, отвести на 5 минут взгляд от монитора.
- Мозг балую разжижающим извилины чтением журналов о путешествиях, разных странах. И кушаю хорошо. А вы можете хорошо на голодный желудок работать? Я не могу- поесть для меня важно.
- А еще я регулярно потягиваюсь, верчу шеей, вращаю кистями рук. Прохаживаюсь по коридору, пью чай- отвлекаюсь от работы, чтоб снять напряжение.
Как просто, да? Вот и не забывайте про себя на работе: делайте перерывы, разминайтесь!
Ссылки
СанНиП:
СанНиП, 1996 г.
СанНиП, 1996 г.
СанНиП, 2003 г.
Эргономика и гигиена:
ixbit.com
Сайт врачей-аспирантов
Болезни от компьютера, профилактика и лечение
Журнал "Здоровье детей"
